Oma Ruum
Täiskasvanud naine teeb valgusküllases ruumis joogamatil istuvat pöörangut.
Jooga · Tähelepanu · Paus

Hetk, mis on
sinu enda oma.

Joogapraktikas on ruumi liikumisele ja vaikusele. Vali tuttavad asendid, liigu endale sobivas tempos ning jäta aega ka puhkamiseks.

Tutvu praktika ideedega
Meist

Meile meeldib lihtne ja tähelepanelik liikumine.

Oma Ruum on eestikeelne joogateemaline veebiväljaanne. Jagame ideid rahuliku praktika ja mugava keskkonna loomiseks. Me ei korralda tunde ega paku isiklikke treeningkavasid; siin saad tutvuda joogaga omas tempos.

Praktika kolm osa

Alusta vaikselt.
Jätka enda järgi.

  1. Sea end mugavalt sisse

    Istu matil või toolil nii, et asend oleks mugav. Märka enda ümbrust ja lase hingamisel kulgeda loomulikult, ilma seda sundimata.

  2. Vali tuttav liikumine

    Alusta väikestest õlaringidest või käte rahulikust tõstmisest. Vali mugav liikumisulatus ja ära sunni end foto järgi asendisse. Uut joogapoosi õpi juhendaja toel.

  3. Lõpeta pausiga

    Võta istudes või lamades mugav puhkeasend. Praktika ei pea olema pikk ning soovi korral võid piirduda rahuliku istumisega.

Enne alustamist

Vähem asju.
Rohkem ruumi.

Vali koht, kus saad käsi ja jalgu vabalt liigutada. Mugavad riided ja stabiilne alus on lihtne lähtepunkt; eraldi stuudiot ei ole vaja.

  • Kindel alusAseta matt tasasele pinnale ja veendu, et see ei libise.
  • Vaba ümbrusTõsta lähedusest ära esemed, mis võivad liikumist segada.
  • Võimalus peatudaHoia vajaduse korral läheduses tool või volditud tekk.
Kaks täiskasvanud naist teevad joogamattidel istuvaid harjutusi.

Hea teada enne praktikat

Kas pean olema painduv?
Praktika ei eelda kindla asendi saavutamist. Vali lihtne liikumine ja mugav ulatus. Võrdlemise asemel lähtu sellest, mis sulle parasjagu sobib.
Kui kaua võiksin harjutada?
Kindlat kestust ei ole. Alusta lühikesest rahulikust hetkest ning jäta ruumi pausidele. Võid lõpetada siis, kui soovid.
Mida teha, kui asend on ebamugav?
Välju asendist ja puhka. Valu või ebamugavuse korral ära jätka sama liigutust. Uue või keerulise asendi õppimiseks küsi juhendajalt abi.
Kas fotodel olevaid asendeid peab kordama?
Ei. Fotod illustreerivad joogapraktikat, need ei ole sammhaaval harjutusjuhised. Vali endale juba tuttavad ja mugavad liigutused.
Sinu mõtted

Millest soovid
rohkem lugeda?

See on näidisvorm. See kontrollib väljade täitmist sinu brauseris, kuid ei saada sõnumit ega salvesta sisestatud andmeid.